इन्शुलीन निष्प्रभतेची लक्षणे :
1. दिवसभरात उत्साह सतत कमी जास्त होणे 2. वारंवार भूक लागणे 3. सतत गोड खावेसे वाटणे
इन्शुलीन निष्प्रभ होण्याची कारणे :
• एका वेळेस जास्त खाणे . बैठ्या जीवनशैलीत आहाराची पोर्शन साईझ (एक वेळेच्या जेवणाचे प्रमाण/ हिस्सा / वाटा) कमी असणे गरजेचे असते. • आहारात कार्बोहायड्रेटस/ कर्बोदके विशेषतः प्रक्रिया केलेले कर्बोदके (मैदा, पाँलिश केलेला तांदूळ इ.) चे प्रमाण जास्त असणे.
• जंक फूड उपलब्ध असणे – बाजारू अन्नात उष्मांक (कँलरीज्) जास्त असतात मात्र पोषणमूल्ये अतिशय कमी असतात • फळे , भाज्या , धान्ये या सारखे फारसे उष्मांक न देणारे पदार्थ कमी खाणे. • नियमित वेळेनंतर माफक आहार , कमी जी आय युक्त आहार , दिवसभराच्या आहारात कार्बोदकांची केलेली योग्य विभागणी करणे ,इ आहार नियम न पाळणे . • गोड , प्रक्रिया केलेले अन्न घेणे , ज्यामुळे इन्शुलिनची पातळी अचानक वाढते. • सततचा ताण तणाव